Virginie Hédan

Millepertuis : La Plante Thérapeutique Aux Mille Vertus

Virginie — Wed, 10 Jun 2026 12:19:09 +0000

Millepertuis : La Plante Thérapeutique Aux Mille Vertus

Le millepertuis est l’une des plantes médicinales les plus étudiées au monde. Reconnu depuis l’Antiquité pour ses propriétés thérapeutiques, il est aujourd’hui au cœur de nombreuses recherches scientifiques. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette plante remarquable : ses bienfaits, ses usages, ses précautions et comment l’utiliser efficacement.

Sommaire

Qu’est-ce que le millepertuis ?
Composition et principes actifs
Les bienfaits thérapeutiques prouvés
Formes et modes d’utilisation
Posologie recommandée
Précautions, contre-indications et interactions médicamenteuses
Millepertuis et dépression légère : ce que dit la science
Récolter et préparer le millepertuis soi-même
FAQ : Les questions les plus posées

1. Qu’est-ce que le millepertuis ?

Le millepertuis (Hypericum perforatum L.), aussi appelé herbe de la Saint-Jean ou chasse-diable, est une plante herbacée vivace de la famille des Hypericacées. Originaire d’Europe, d’Asie occidentale et d’Afrique du Nord, elle pousse spontanément dans les prairies, les chemins et les lisières de forêt.

Son nom évocateur vient du latin mille pertuis — « mille trous » — en référence aux minuscules glandes translucides visibles en transparence sur ses feuilles lorsqu’on les observe à la lumière. Ses fleurs jaune vif, épanouies autour du solstice d’été (24 juin, jour de la Saint-Jean), contiennent les principes actifs les plus précieux.

Points clés d’identification :

Hauteur : 30 à 90 cm
Fleurs : jaunes à 5 pétales, parsemées de points noirs sur les bords
Feuilles : ovales, criblées de petites glandes translucides (les « trous »)
Tiges : dressées, portant deux lignes longitudinales saillantes
Floraison : juin à septembre

2. Composition et principes actifs du millepertuis

La richesse thérapeutique du millepertuis repose sur une composition phytochimique complexe et unique :

L’hypéricine et la pseudohypéricine

Ces naphthodianthrones sont les molécules signature de la plante. Colorant en rouge les extraits huileux, elles possèdent des propriétés antivirales et sont impliquées dans l’action antidépressive. Elles sont également responsables de la photosensibilisation (voir précautions).

L’hyperforine

Ce phloroglucinol est aujourd’hui considéré comme le principal responsable de l’effet antidépresseur. Il agit comme inhibiteur de la recapture de plusieurs neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline, GABA), un mécanisme similaire à celui de certains antidépresseurs de synthèse.

Les flavonoïdes

Quercétine, rutine, hypéroside, isoquercitroside… Ces composés polyphénoliques contribuent aux propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anxiolytiques de la plante.

Les tanins et huiles essentielles

Ils confèrent au millepertuis ses propriétés astringentes, cicatrisantes et antiseptiques, particulièrement utiles en usage externe.

3. Les bienfaits thérapeutiques prouvés du millepertuis

✅ Dépression légère à modérée

C’est l’indication la plus documentée. De nombreuses méta-analyses (dont celles de la Cochrane Collaboration) confirment que le millepertuis est significativement plus efficace qu’un placebo dans le traitement des dépressions légères à modérées, avec une tolérance souvent meilleure que celle des antidépresseurs conventionnels.

✅ Anxiété et troubles du sommeil

Les flavonoïdes et l’hyperforine agissent sur le système GABAergique, favorisant la détente nerveuse et améliorant la qualité du sommeil en cas d’anxiété légère.

✅ Douleurs nerveuses et névralgies

En usage interne et externe, l’huile de millepertuis (macérat huileux) est reconnue pour soulager les douleurs neuropathiques, les névralgies et les contractures musculaires.

✅ Plaies, brûlures et cicatrisation (usage externe)

L’huile rouge de millepertuis est traditionnellement utilisée sur les brûlures du premier degré, les écorchures, les coups de soleil et pour favoriser la cicatrisation. Son action anti-inflammatoire et antiseptique est bien documentée.

✅ Troubles digestifs

Des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires sur la muqueuse intestinale ont été observées, aidant à soulager les spasmes du côlon et certaines gastrites.

✅ Activité antivirale

Des études in vitro ont démontré une activité contre certains virus enveloppés. Des recherches sont en cours sur son potentiel thérapeutique, même si des applications cliniques restent à confirmer.

4. Formes et modes d’utilisation du millepertuis

En usage interne

Forme	Description	Utilisation principale
Gélules/comprimés (extrait standardisé EPS)	Dosage précis en hypéricine et hyperforine	Dépression, anxiété
Teinture-mère	Macération alcoolique de la plante fraîche	Anxiété, troubles nerveux légers
Infusion	Fleurs et sommités séchées en tisane	Détente, digestion
Extrait sec	Poudre concentrée en gélules	Traitement ciblé

En usage externe

Forme	Description	Utilisation principale
Huile de millepertuis (macérat huileux)	Fleurs macérées dans l’huile (olive, tournesol)	Brûlures, douleurs musculaires, cicatrisation
Onguent / crème	Préparation à base d’extrait	Dermatoses légères, contusions

5. Posologie recommandée

⚠️ Consultez toujours un professionnel de santé avant d’entreprendre un traitement, même à base de plantes.

Pour les extraits standardisés (dépression légère à modérée) :

Extrait titré à 0,3 % d’hypéricine : 300 mg, 3 fois par jour (soit 900 mg/jour)
Les effets se manifestent généralement après 4 à 6 semaines de traitement régulier
La durée minimale recommandée est de 6 à 8 semaines

En infusion :

1 à 2 cuillères à café de plante séchée pour 250 ml d’eau chaude (non bouillante)
Infuser 10 minutes, filtrer
2 à 3 tasses par jour

En teinture-mère :

1 à 4 ml, 3 fois par jour, dilués dans un verre d’eau

6. Précautions, contre-indications et interactions médicamenteuses

Le millepertuis est une plante puissante qui nécessite des précautions rigoureuses. C’est l’un des points les plus importants à retenir.

⚠️ Interactions médicamenteuses majeures

Le millepertuis est un inducteur enzymatique puissant (CYP3A4, P-glycoprotéine). Il peut réduire significativement l’efficacité de nombreux médicaments, notamment :

Contraceptifs oraux → risque de grossesse non désirée
Anticoagulants (warfarine, acénocoumarol) → risque de thrombose
Immunosuppresseurs (ciclosporine, tacrolimus) → risque de rejet de greffe
Antirétroviraux (VIH/SIDA)
Antiépileptiques (carbamazépine, phénytoïne)
Digoxine
Certains antidépresseurs → risque de syndrome sérotoninergique (ISRS, IRSN)
Certains anticancéreux (irinotecan, imatinib)

Ces interactions sont documentées et cliniquement significatives. Ce point est absolument non négociable.

☀️ Photosensibilisation

L’hypéricine peut provoquer une hypersensibilité cutanée aux UV chez les personnes à peau claire. Évitez une exposition prolongée au soleil pendant le traitement, surtout à fortes doses.

🚫 Contre-indications formelles

Grossesse et allaitement (données insuffisantes, déconseillé)
Enfants de moins de 12 ans
Dépression sévère ou troubles bipolaires (traitement médical indispensable)
Prise concomitante de tout médicament (consulter impérativement un médecin ou pharmacien)

7. Millepertuis et dépression légère : ce que dit la science

La dépression légère à modérée touche des millions de personnes. Le millepertuis est aujourd’hui l’une des rares plantes médicinales à bénéficier d’un niveau de preuve scientifique élevé (niveau A dans plusieurs guidelines européens).

Mécanisme d’action

L’hyperforine inhibe la recapture de plusieurs neurotransmetteurs simultanément (sérotonine, dopamine, noradrénaline, glutamate, GABA), ce qui lui confère un profil d’action multimodal, potentiellement plus large que celui de certains ISRS.

Ce que montrent les études

Une méta-analyse de 29 études cliniques (Cochrane, 2008, mise à jour 2016) sur plus de 5 000 patients conclut que le millepertuis est supérieur au placebo et aussi efficace que les antidépresseurs standard pour les dépressions légères à modérées.
Les effets secondaires sont globalement moins fréquents qu’avec les antidépresseurs de synthèse.
La Commission E allemande (équivalent de l’ANSM) reconnaît officiellement son usage dans les « états dépressifs légers, anxiété et troubles nerveux ».

Limites importantes

Ne se substitue pas à un traitement médical en cas de dépression sévère ou de troubles psychiatriques diagnostiqués.
Nécessite un suivi médical, en particulier en cas de prise d’autres médicaments.

8. Récolter et préparer le millepertuis soi-même

Quand et comment récolter ?

La récolte se fait idéalement autour de la Saint-Jean (24 juin), au moment de la pleine floraison. Cueillez les sommités fleuries (fleurs + boutons + feuilles du haut) par temps sec, de préférence le matin.

🔍 Astuce d’identification : Froissez quelques fleurs entre vos doigts : si elles libèrent un jus rouge-pourpre (l’hypéricine), vous avez bien le bon millepertuis.

Recette de l’huile de millepertuis maison

Remplissez un bocal en verre de fleurs fraîches (sans les tiges)
Couvrez d’huile d’olive vierge extra ou d’huile de tournesol
Fermez et laissez macérer 4 à 6 semaines en plein soleil (sur le rebord d’une fenêtre ensoleillée)
L’huile prend une belle couleur rouge rubis grâce à l’hypéricine
Filtrez soigneusement, transvasez en flacon ambré
Conservation : 6 à 12 mois à l’abri de la lumière et de la chaleur

Séchage pour tisane

Étalez les sommités en couche fine sur un papier, dans un endroit sec, ventilé et à l’ombre. Retournez régulièrement. Séchage en 1 à 2 semaines. Conservez en bocal hermétique à l’abri de la lumière.

9. FAQ : Les questions les plus posées sur le millepertuis

Le millepertuis est-il vraiment efficace contre la dépression ? Oui, pour les formes légères à modérées, les preuves scientifiques sont solides. En revanche, il ne remplace pas un traitement médical pour une dépression sévère.

Peut-on prendre du millepertuis en même temps que la pilule contraceptive ? Non. Le millepertuis réduit l’efficacité des contraceptifs oraux et peut entraîner une grossesse non désirée. Cette interaction est documentée et grave.

Combien de temps faut-il avant de ressentir les effets ? En général, 4 à 6 semaines de traitement régulier sont nécessaires pour observer des effets sur l’humeur et l’anxiété.

L’huile de millepertuis peut-elle être utilisée sur le visage ? Oui, en usage externe, avec prudence. Évitez toute exposition au soleil après application sur la peau (photosensibilisation).

Y a-t-il des espèces de millepertuis dangereuses à confondre ? Il existe plusieurs espèces du genre Hypericum. Certaines sont moins actives, aucune n’est réellement toxique pour l’homme. La confusion la plus courante est avec Hypericum calycinum (ornement), beaucoup moins riche en principes actifs.

Conclusion : Le millepertuis, une plante à prendre au sérieux

Le millepertuis mérite amplement sa réputation de plante thérapeutique majeure. Entre usage ancestral et validation scientifique moderne, il occupe une place à part dans la phytothérapie. Ses propriétés antidépressives, anxiolytiques, cicatrisantes et anti-inflammatoires en font un allié de valeur — à condition de respecter scrupuleusement les précautions d’usage et les contre-indications.

Avant tout traitement, même à base de plantes, une consultation médicale reste indispensable, particulièrement si vous prenez d’autres médicaments.

Cet article est rédigé à titre informatif et ne se substitue pas à un avis médical professionnel. En cas de symptômes de dépression ou de troubles de santé, consultez un médecin.

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Le Chardon-Marie, un allié pour le foie

Virginie — Tue, 24 Feb 2026 10:02:06 +0000

Le Chardon-Marie de son latin Silybum Marianum, est une espèce de plantes à fleurs de la famille des astéracées. Elle est facilement reconnaissable par ses feuilles d’un vert très vif, ses épines blanches et ses fleurs d’un rose pourpre en été. Le chardon Marie est une plante ne poussant pas au-delà de 700m d’altitude, on la retrouve notamment autour du bassin méditerranéen.

Le Chardon-Marie possède un caractère individuel qu’on ne peut pas oublier…avec ses épines extrêmement défensives, il impose le respect et tient aussi bien l’être humain que les animaux à distance. La signature du Chardon-Marie exprime de manière incontestable son essence de protection, de délimitation et d’individualité.

Si nous pouvions parler de l’essence même la plante, et pour faire parler son cœur, le Chardon-Marie favorise la faculté de s’imposer de manière appropriée face aux tentatives d’exploitation d’ordre émotionnel et physique, aux attaques et manipulations.

C’est une plante que j’affectionne particulièrement, encore plus lorsque la saison du printemps commence à arriver… C’est l’une des plantes indispensables en phytothérapie pour la santé digestive, le soutien du foie et sa détoxification. Elle est composée de silymarine, de flavonoïdes, la silymarine exerce un effet antagoniste sur de nombreuses toxines hépatiques. Elle modifie la structure de la membrane cellulaire extérieure des cellules du foie, de sorte que les substances hépatotoxiques ne parviennent pas à atteindre l’intérieur de la cellule. D’autre part, la silibinine stimule la capacité de régénération du foie ainsi que le renouvellement cellulaire.

Le foie est la station d’épuration de notre corps, de nos jours il est agressé sans cesse, devant gérer une multitude de toxines liés à notre mode de vie et notre environnement. Il reste néanmoins très solide pour arriver à tout encaisser sans défaillir.

Jusqu’au jour où justement, il n’arrive plus à assurer son travail de nettoyage, les cellules hépatiques commencent à s’altérer avec la cumulation de toxines…

Qu’est-ce qui peut surcharger notre foie ?

Surconsommation d’alcool
Exposition aux polluants et autres toxiques
Consommation de certains médicaments : le paracétamol, les traitements de chimiothérapie, les statines, les antibiotiques, les psychotropes, les anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS).
Les problèmes de surpoids
Hépatites
Obstructions des voies biliaires
Troubles de la digestion comme la diarrhée et la constipation.

Le Chardon-Marie est une plante remarquable capable de régénérer les cellules du foie.

Un nettoyage fréquent participe à la santé des cellules hépatiques qui est la fondation de notre santé.

« La régénération et la réparation du foie peut être obtenue pendant n’importe quelle phase de destruction du foie due à l’alcoolisme si le patient s’abstient de consommer de l’alcool. »

Rudolf Weiss

Indications thérapeutiques :

Sphère digestive – tropisme hépatique marqué : hépatoprotecteur ; détoxiquant hépatique ; anti-fibrotique ; anti-radicalaire et antioxydant ; anti-inflammatoire ; anti-ulcéreux ; anti-dyspepsique ; légèrement cholagogue.
Sphère immunitaire : anti-inflammatoire ; anti-œdémateux ; antiviral (hépatite C) ; anti-carcinogénique, antiprolifératif ; chimio-préventif.
Sphère cardiaque : anti-hypotenseur ; tonique artério-veino-lymphatique ; hémostatique.
Sphère métabolique : hypoglycémiant ; hypocholestérolémiant ; diminue la surcharge ferrique du foie ; galactogène.

Effets secondaires et Contre-indications

Rares troubles gastro-intestinaux légers : nausées, diarrhées légères et passagères.
Possible réaction d’hypersensibilité chez les sujets allergiques aux Astéracées, œdème, prurit.
On ne doit pas l’utiliser en phase aiguë de migration d’un calcul biliaire.
La plante est contre-indiquée chez les sujets allergiques aux Astéracées.

Comme avec d’autres plantes et compléments, il convient toutefois de bien consulter un professionnel de santé avant de consommer la plante médicinale Chardon-Marie. Vous connaîtrez ainsi les interactions avec certains médicaments et les éventuelles contre-indications.

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La naturopathie pour soulager les allergies saisonnières naturellement

Virginie — Mon, 26 Jan 2026 16:00:42 +0000

Les allergies saisonnières touchent chaque année de nombreuses personnes, en particulier au printemps et en été. Rhume des foins, allergies au pollen, yeux qui piquent, nez bouché, fatigue… ces symptômes peuvent fortement impacter la qualité de vie.

La naturopathie, approche naturelle et globale de la santé, offre des solutions complémentaires pour soulager les allergies saisonnières naturellement et renforcer l’organisme sur le long terme.

Comprendre les allergies saisonnières

Les allergies saisonnières, aussi appelées rhinites allergiques, sont causées par une réaction excessive du système immunitaire face à des allergènes présents dans l’air, principalement les pollens (arbres, graminées, herbacées).

Lorsque l’organisme perçoit ces substances comme une menace, il déclenche une inflammation responsable de symptômes tels que :

éternuements fréquents
congestion ou écoulement nasal
démangeaisons oculaires
maux de tête et fatigue

La naturopathie s’intéresse aux causes profondes de cette hypersensibilité plutôt qu’au seul traitement des symptômes.

La naturopathie : une approche naturelle et globale des allergies

La naturopathie pour les allergies repose sur une vision holistique de la santé. Elle prend en compte :

le terrain immunitaire,
l’état digestif,
l’hygiène de vie,
le stress et les émotions.

L’objectif est de rééquilibrer l’organisme, de réduire l’inflammation et d’améliorer la tolérance aux allergènes de façon durable.

Les solutions naturopathiques contre les allergies saisonnières

🌱 Une alimentation adaptée pour réduire l’inflammation

L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion des allergies. En naturopathie, on recommande souvent :

de limiter les aliments pro-inflammatoires (sucre, alcool, produits ultra-transformés),
de réduire certains produits laitiers chez les personnes sensibles,
d’augmenter la consommation de fruits et légumes riches en antioxydants,
de privilégier les oméga-3, reconnus pour leur action anti-inflammatoire.

Un intestin équilibré contribue directement à un système immunitaire plus stable.

🌿 Les plantes naturelles pour soulager les allergies

La phytothérapie est largement utilisée en naturopathie pour les allergies saisonnières. Certaines plantes sont réputées pour leur action bénéfique :

l’ortie, souvent citée comme antihistaminique naturel,
le plantain, apaisant pour les muqueuses respiratoires,
le cassis, reconnu pour son action anti-inflammatoire naturelle.

Ces remèdes naturels contre les allergies doivent être choisis de manière personnalisée.

💧 Le drainage et l’élimination des toxines

En naturopathie, on accorde une importance particulière aux émonctoires (foie, intestins, reins, peau).

Un drainage doux peut aider l’organisme à mieux éliminer les déchets et à réduire la surcharge inflammatoire, souvent impliquée dans les réactions allergiques.

🧘‍♀️ Stress et allergies : un lien souvent sous-estimé

Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et accentuer les symptômes allergiques.

La naturopathie propose des outils naturels pour mieux gérer le stress :

respiration consciente,
relaxation,
activité physique douce,
amélioration du sommeil.

Naturopathie et allergies : une approche complémentaire

La naturopathie ne remplace pas un traitement médical, surtout en cas d’allergies sévères ou de pathologies associées (asthme allergique).

Elle s’inscrit comme une approche complémentaire, idéale en prévention ou en accompagnement, pour mieux vivre la saison des pollens.

La naturopathie, une solution naturelle pour mieux vivre les allergies saisonnières

La naturopathie pour les allergies saisonnières propose une approche naturelle, personnalisée et préventive. En agissant sur l’alimentation, le mode de vie, le stress et le terrain immunitaire, elle permet souvent de réduire l’intensité et la fréquence des symptômes allergiques.

Anticiper la saison et adopter de bonnes habitudes est la clé pour retrouver confort et bien-être au fil des saisons 🌸.

Alors n’attends plus pour prendre rdv au cabinet.

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Comment bien digérer pendant les fêtes ?

Virginie — Thu, 18 Dec 2025 12:10:00 +0000

En ce mois de décembre, les fêtes approchent à grand pas, et nous avons même commencé, pour certains d’entre nous, les festivités avec les soirées de fin d’années en tout genre, entre buffets canadiens et apéros dinatoires. Notre digestion est déjà soumis à rude épreuve ! Ne vous privez pas, et faites-vous plaisir, sans frustration, ni culpabilité ! Tout est une question de quantité !!

Grâce à mes conseils naturopathiques, je vous donne quelques astuces pour mieux digérer pendant les fêtes.

Les essentiels à garder en tête !!

La Mastication :

La première étape de la digestion passe par la bouche et donc par la mastication !! Qui n’a pas avalé ou engloutit son repas, en à peine quelques bouchées, nous nous reconnaitrons tous dans cette habitude, n’est-ce pas ? Idéalement on recommande entre 20 à 30 mastications par bouchée. Alors pour commencer, en faire au moins 10 est déjà un bon début, tout en prenant conscience de ce que nous avalons, c’est essentiel.

Pourquoi la mastication est importante ?

En mastiquant, nous produisons de la salive sécrétant elle-même des enzymes comme l’amylase ou la lipase.

Ces enzymes sont nécessaires pour assurer une meilleure digestion et une meilleure assimilation dans le tube digestif. Plus nos aliments sont broyés par la mastication et meilleure sera leur digestion dans l’estomac et dans la suite du tube digestif.
Cela vous permet de gagner en énergie, votre système digestif aura moins de travail à faire.

Il est important de prendre conscience du plaisir que nous éprouvons à manger, car le début de la digestion commence par la bouche avant tout.

On peut aider l’estomac en apportant des enzymes digestives spécifiques, si besoin il existe des complexes d’enzymes qui viennent apporter leur soutien, demander à votre naturopathe de vous conseiller.

Astuces pour mieux digérer

Apéro :

Favorisez les noix, amandes, les crudités avec des sauces type houmous, guacamole, tapenade, rillettes de maquereaux…

Privilégiez le vin rouge riche en anti-oxydants.

Eau pétillante avec du citron, éviter les jus trop sucrés.

Repas :

Commencez par les légumes et/ou crudités pour les fibres, cela vous évitera un pic d’insuline.

Eviter un maximum de manger du pain.

Mangez des protéines.

Faites-vous plaisir avec le dessert en toute raison.

Suivi de petit chocolat de Noël accompagné d’une tisane digestive !!

Et après le repas, la balade digestive sera de bonnes augures, c’est important de se mettre en mouvement !!

Conseils de tisanes digestives :

Mélisse : réduit les ballonnements, gaz, nausées
Menthe poivrée : favorise la digestion, agit sur le système nerveux (déconseillé aux jeunes enfants et femmes enceintes).
verveine citronné : aide à la digestion, effet apaisant
Gingembre : favorise la digestion, apaise le ventre
Romarin : soutient le foie

La bouillotte, votre meilleure alliée pour votre foie

N’oubliez pas votre bouillotte à mettre sur votre foie pour l’aider à faire son travail lors d’inconforts ou lourdeur après le repas, le foie aime le chaud, il sera donc plus efficace grâce à la douce chaleur de la bouillotte.

Profitez bien de ces doux et joyeux moments à partager en famille ou entre amis !

Je vous souhaite une belle digestion et prenez soin de vous !

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Pourquoi éviter les carences et se complémenter en magnésium ?

Virginie — Mon, 24 Nov 2025 09:59:13 +0000

Le magnésium est un minéral essentiel, indispensable au bon fonctionnement de l’organisme humain.

Il intervient comme cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques, jouant un rôle majeur dans la production d’énergie cellulaire, la régulation de l’homéostasie ionique, la transmission nerveuse, la contraction musculaire et la gestion du stress et des émotions.

Qu’est-ce que le magnésium ?

C’est un oligo-élément essentiel qui ne peut pas être synthétisé par le corps humain et dont l’apport alimentaire est donc indispensable.

Le magnésium est indispensable à la formation de l’os et à la bonne répartition du calcium dans les tissus et les cellules, à la production d’énergie, à l’activation des vitamines du groupe B, à l’adaptation au stress de l’ensemble de l’organisme (et plus particulièrement du cœur et du cerveau), à la prévention de l’excès de graisses circulantes, au contrôle de l’émission des radicaux libres, à la protection contre l’alcool et les métaux lourds.

Sommes-nous tous carencés en magnésium ?

La carence en magnésium est la carence la plus fréquente et la plus intense dans nos populations.

La prévalence des apports insuffisants en magnésium dans les pays occidentaux constitue une problématique majeure de santé publique. Plusieurs études estiment que 50 à 70% de la population adulte ne consomme pas les quantités recommandées.

Les populations à risque incluent particulièrement les personnes âgées, les femmes enceintes, les sportifs et les individus souffrant de maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.

Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Les manifestations cliniques d’un déficit en magnésium sont variées et souvent peu spécifiques, rendant le diagnostic délicat.

Mais nous pouvons retrouver certains symptômes très fréquemment :

Fatigue chronique, asthénie, sensation de faiblesse
Crampes, spasmes musculaires, tressaillement
Troubles du sommeil, nervosité, irritabilité, anxiété, troubles de l’humeur
Palpitations, extrasystoles, troubles du rythme cardiaque
Maux de tête, vertiges, difficultés de concentration
Troubles digestifs fonctionnels (constipation, nausées)

Le cercle vicieux de la carence en magnésium

La carence en magnésium s’inscrit dans un cercle vicieux

Même avec un déficit modéré, cela altère la capacité de l’organisme à gérer le stress, favorise la libération de catécholamines et amplifie l’excrétion urinaire de magnésium.

Cette perte aggrave le déficit initial, entrainant une hypersensibilité au stress et une diminution de la résistance physiologique et psychique.
Ce mécanisme auto-entretenu explique la difficulté à rétablir un équilibre en magnésium sans intervention nutritionnelle ou supplémentation adaptée.

Où trouver du magnésium ?

Les principales sources naturelles de magnésium sont :

Les oléagineux (amandes, noix, noisettes)
Les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots)
Les céréales complètes
Les algues
Le chocolat noir
Le café
Certains fruits de mer et crustacés.
Cependant, les habitudes alimentaires actuelles, avec la consommation de produits raffinés et transformés réduisent considérablement l’apport en magnésium.

L’apport journalier reste insuffisant pour couvrir les besoins physiologiques de l’organisme, les apports pour les femmes ont été fixés à 300mg et 400mg chez l’homme, surtout en période de stress.

Comment bien le choisir son complément en magnésium ?

Les critères à prendre compte pour une meilleure efficacité sont :

La biodisponibilité ou son absorption
Sa teneur en magnésium
La présence d’effets indésirables (effet laxatif, irritant, acidifiant)
La supplémentation en magnésium est destinée à tous les individus mais il convient d’adapter la complémentation au profil de chacun, selon ses problématiques, son déficit, ses symptômes.

La prise en charge se veut individuelle et personnalisée en prenant en compte les interactions avec d’autres compléments en parallèle ou traitement médicamenteux.

N’hésitez pas à me consulter pour une prise en charge personnalisée et individuelle.

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Comment éviter les virus et renforcer son immunité en hiver ?

Virginie — Mon, 24 Nov 2025 09:42:58 +0000

L’hiver, on n’est pas tous égaux face aux virus

Qui, d’entre nous, n’a pas déjà été malade avec un rhume, un mal de gorge, une toux irritante, un refroidissement…Certaines personnes sont plus sujettes aux infections que d’autres, mais pourquoi certains sont plus fragiles et sensibles que d’autres ?

Notre premier bouclier n’est-il pas notre système immunitaire avant tout ?

70% du système immunitaire se trouve dans l’intestin, explique David Heber, professeur émérite de médecine de UCLA Health.

Nous comprendrons donc bien que l’alimentation joue un rôle fondamental dans la régulation de la fonction immunitaire, car elle va influencer la composition et la diversité de notre microbiome.

Quelques conseils en nutrition pour renforcer son immunité durant l’hiver

Une alimentation riche en vitamine C et en fibres en consommant des fruits et légumes frais.
Consommez de bonnes graisses : en cuisinant à l’huile d’olive, en ajoutant des huiles biologiques de première pression à froid riches en oméga 3 comme l’huile de lin, l’huile de noix, l’huile de chanvre ou l’huile de cameline par exemple.
Consommez des protéines.
Utilisez des épices et des herbes aromatiques naturelles pour rehausser les goûts.

Privilégiez un sommeil de qualité et réparateur

En vous couchant tôt le soir, en évitant les écrans, en ne surchauffant pas votre chambre, en mangeant un repas léger.

Si malgré une alimentation saine et équilibrée, votre immunité reste fragile, renforcer votre barrière intestinale peut s’avérer efficace avec l’aide de probiotiques spécifiques.

Les fragilités liées à l’âge

Après 65 ans en moyenne, le système immunitaire devient moins réactif. Le nombre de cellules défensives, notamment les lymphocytes T impliqués dans la destruction des virus et des cellules cancéreuses, diminue progressivement et leur maturation ralentit.

Nombreuses sont les personnes âgées qui présentent des carences nutritionnelles, notamment en protéines, en vitamines et minéraux. Une fois ces carences installées, c’est le début des chronicités des troubles avec parfois une virulence difficile à maitriser.

Virus et bactéries sont partout autour de nous. En période d’épidémie, pensez à aérer vos espaces de vie pour assainir l’atmosphère, les huiles essentielles peuvent assainir les espaces de nos habitations, pensez-y.

Les tisanes de plantes comme le thym, le sureau, le gingembre, le citron ne sont plus à démontrés, faites-vous plaisir avec quelques tasses au début et pendant un refroidissement.

Les bourgeons de plantes

Dans ma boite à outils de naturopathe, j’utilise les bourgeons de plantes appelés la Gemmothérapie, très efficace, qui peut être utilisée chez les enfants sans problème selon l’âge.

Le bourgeon de l’immunité par excellence est l’Églantier (Rosa Canina), le fruit de l’églantier est riche en minéraux et vitamines, notamment la C. Ce bourgeon est idéal pour toutes les personnes fragiles sur le plan immunitaire, c’est un bon fortifiant général et un excellent préventif des troubles infectieux récidivants.
Le cassis (Ribes Nigrum), ce bourgeon booste l’organisme via les glandes surrénales. Il est intéressant lorsqu’un terrain inflammatoire se conjugue avec une fatigue générale, manifeste dès le matin. Il est apprécié des personnes âgées qui l’appréciera en cas d’état grippal avec douleurs par exemple.
L’Aulne glutineux calme l’inflammation, c’est le grand remède des inflammations aigües et des maladies infectieuses aigües pour tous les problèmes ORL, pulmonaires, et aussi digestifs.

Nous sommes tous différents, c’est pourquoi des conseils personnalisés et adaptés à chacun sont nécessaires pour une prise en charge globale et unique.

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